Wie bekommt man Freude und keinen Stress von der Arbeit?

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Das 21. Jahrhundert ist eine Zeit, in der jeder versucht, alles zu tun: hart zu arbeiten, viel Geld zu verdienen, zu reisen und finanziell unabhängig zu werden. Gleichzeitig gelingt es nicht jedem, Arbeit und Zeit für sich oder seine Familie zu vereinbaren. Umgang mit stress am arbeitsplatz und Überlastung sind zu einer Begleiterscheinung unregelmäßiger Arbeitszeiten und endloser Fristen geworden. Und ein instabiler psychischer Zustand wirkt sich negativ auf alle Lebensbereiche aus.

Warum wird Stress zum Synonym für das Wort „Arbeit“?

Emotionale Erschöpfung, Stress und psychische Überlastung haben viele Ursachen, die mit der Arbeit zu tun haben. Diese sind nicht auf einen hektischen Zeitplan oder eine Tätigkeit beschränkt, die Ihnen keinen Spaß macht:

• Multitasking ist ein weiterer Grund für das psychische Unbehagen der Arbeitnehmer am Arbeitsplatz. Wenn Sie ständig viele Aufgaben schnell und effizient erledigen müssen, können Sie sich nicht gleichzeitig auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren. Dadurch wird Ihre Aufmerksamkeit zerstreut und Ihr Gehirn wechselt ständig von einer Aufgabe zur anderen. Weil Sie nicht genug Energie und Zeit haben, um Ihre Ziele gut zu erreichen, scheint der Arbeitsprozess endlos zu sein, und Ihr Körper wird durch den Stress erschöpft.
• Ein Mangel an Freizeit wirkt sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Wenn Sie ständig an die Arbeit denken, auch abends zu Hause oder am Wochenende, haben Ihr Gehirn und Ihr Körper keine Zeit, um neue Energie zu tanken. Aus diesem Grund fühlen Sie sich vielleicht schon zu Beginn eines neuen Tages müde, was zu chronischem Stress führen kann.
• Die Beziehungen im Team sind ein wesentlicher Bestandteil des emotionalen Wohlbefindens eines Mitarbeiters. Wenn Sie sich von Ihren Mitarbeitern und Vorgesetzten nicht unterstützt und verstanden fühlen, kann Ihr Körper eine Schutzbarriere aktivieren, die als Nebeneffekt Angst und Stress verursacht.

Aufgrund des zunehmenden Wettbewerbs am Arbeitsplatz und der Konzentration auf den persönlichen Erfolg sind diese Stressursachen vielen Menschen bekannt. Gleichzeitig gibt es einige Tipps, mit denen Sie den Stress bekämpfen können.

Wie kann man den Arbeitsprozess genießen und den Stress vergessen?

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Arbeit Sie in emotionale Bedrängnis und Stress bringt, können einige einfache Schritte helfen, Sie zu stabilisieren. Das Wichtigste ist, dass Sie sich mit täglichen Anstrengungen auf einen langen Rehabilitationsprozess vorbereiten, denn nur Regelmäßigkeit kann Ihren psychischen Zustand ausgleichen:

1. Besprechen Sie mit Ihrer Geschäftsleitung die Grenzen Ihrer Verantwortung bei der Arbeit. Dies gilt für Ihren Arbeitsplan, die Anzahl der Aufgaben und klare Fristen. Wenn Sie die klaren Grenzen Ihrer Verantwortung kennen, wird sich Ihr Zustand stabilisieren und es gibt viel weniger Grund, sich ängstlich zu fühlen.
2. Versuchen Sie, während des Arbeitstages regelmäßig Pausen einzulegen. Entwickeln Sie Ihr eigenes System, um alle 2-3 Stunden kurze Pausen einzulegen. Gehen Sie zum Beispiel 10 Minuten an die frische Luft, machen Sie Sport oder hören Sie entspannende Musik. Solche Pausen ermöglichen es Ihrem Gehirn, sich von der Überlastung zu erholen und Ihren Fokus von der Arbeit auf andere Aktivitäten zu verlagern.
3. Erstellen Sie einen Plan und setzen Sie Prioritäten. Wenn Sie eine klare Liste von Aufgaben für die kommende Woche haben, versuchen Sie, jeden Arbeitstag zu planen. Auf diese Weise haben Sie nicht das Gefühl, ratlos zu sein, und Ihre Aufgaben sind besser strukturiert.
4. Vergessen Sie nicht, wie wichtig die Wochenenden sind. Suchen Sie sich ein Hobby, das Sie von der Arbeit ablenkt. Das kann Musik, Theater, Wandern, Sport, Filme mit der Familie oder Kochen sein. Wichtig ist, dass Sie sich dabei auf die Entspannung konzentrieren und nicht im Geiste schon die nächste Arbeitswoche planen.

Natürlich sind diese Tipps nur die ersten Schritte in Ihrem Kampf gegen Stress und um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Wenn Sie sie jedoch regelmäßig und verantwortungsbewusst befolgen, werden Sie bald positive Veränderungen an Ihrem Körper feststellen.