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Insbesondere mit dem Anstieg gewichtsbezogener Zustände wie Fettleibigkeit und den nachfolgenden metabolischen Komplikationen. Das Bedürfnis nach einem gesunden Gewichtsverlust wurde zunehmend mit dem diskriminierenden Druck durch heutige Schönheitsstandards verändert. Es gibt eine gewisse gesellschaftliche Intoleranz gegenüber gewisser Erscheinungbilder in der Gesellschaft. Diese Intoleranz betrifft häufig das Körpergewicht. Es ist jedoch wichtig, den tatsächlichen Wert Ihres Körpergewichts für die Beeinflussung Ihrer Gesundheit und Lebensqualität zu schätzen. Es ist eine einfache, unwiderlegbare Biochemie, insbesondere wenn es um Gewicht geht. Fettleibigkeit oder Anorexie sind, zwei gefährliche Extreme. Wir werden uns mit dem Thema Übergewicht und dem Beginn des gesunden Fettabbaus beschäftigen.
Warum Abnehmen?
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, warum Übergewicht für Sie ungesund ist. Häufig beruhen Reaktionen auf Übergewicht auf oberflächlichen Indikatoren. Wir als Menschen sind auf das Erkennen von Merkmalen in uns selbst und auf anderen, die zu unserer Lebensfähigkeit in der sozialen Gruppendynamik beitragen, verantwortlich. Eine dieser Eigenschaften ist die körperliche Form und Funktion. Form folgt Funktion und Funktion wird durch Form angezeigt. Das heißt, die Art und Weise, wie unser Körper geformt wird, gibt einen Hinweis darauf, wie Sie in der Gesellschaft funktionieren können. Ein athletischer Körperbau wird als jemand mit einer hohen Funktionsfähigkeit betrachtet. Jemand, der in der Lage ist, zu Fortschritten und Lösungen beizutragen sowie Achtsamkeit und Disziplin zu haben, um sich zu verbessern. Ein übergewichtiger Körper weist auf jemanden mit eingeschränkter Beitragsfähigkeit und mangelnder persönlicher Struktur oder Disziplin hin. Die Anerkennung dieser Merkmale manifestiert sich als soziale Schönheitsstandards und andere und intolerante Reaktionen. Diese Reaktionen trüben das eigentliche Thema über das Gewicht und verstärken stattdessen die Spaltung innerhalb der Gesellschaft. Übergewicht sollte grundsätzlich als Gesundheitsproblem verstanden werden.
Der Stress von Übergewicht
Übergewicht bedeutet eine mechanische und metabolische Belastung, unter der Ihr Körper nicht normal funktioniert. Übergewicht kann zu strukturellen Schäden wie Skelettverformungen (vor allem bei Fettleibigkeit bei Kindern), und schneller Abnutzung von Gelenken und Muskelatrophie führen. Übergewicht hat auch schwerwiegende chronische Auswirkungen wie das metabolische Syndrom. Metabolisches Syndrom ist eine Klasse von Lebensstilkrankheiten, die durch Übergewicht oder Adipositas hervorgerufen werden. Dazu gehören Typ-2-Diabetes, koronare Herzkrankheiten, Demenz und andere psychische Erkrankungen sowie bestimmte Krebsarten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass überschüssiges Fett auf einen schlechten Lebensstil hindeutet und außerdem zu einem erhöhten Risiko von lebensgefährlichen Bedingungen führt. Dies ist der wahre Grund, warum eine gesunde Gewichtsabnahme wichtig ist, und nicht weil übergewichtige Menschen als weniger attraktiv betrachtet werden. Es bleibt die Frage, wie man einen gesunden Gewichtsverlust erreichen kann.
Geduld
Die wichtigste Sache, die man sich in Erinnerung rufen muss, ist , dass der Gewichtsverlust ist ein schrittweiser Prozess ist. Wir leben in einer ‘jetzt’ Gesellschaft, in der alles, was wir wollen und brauchen, mit sofortiger Wirkung erwartet wird. Dasselbe kann nicht gesagt werden, um gesund abzunehmen. Es braucht Disziplin, Geduld und harte Arbeit. Crash-Diäten und chirurgisch verabreichte Gewichtsabnahme wie Magenbypass oder Fettabsaugung sind schnelle Lösungen. Das einzige Problem bei diesen Methoden ist, dass es nicht die gleiche Möglichkeit gab, die Gewohnheit und Einstellung zu ändern. Ihre Einstellung und Ihre Gewohnheiten sind der Hauptfaktor bei der Bestimmung des Gewichtsverlustes. Abnehmen ist eigentlich nur ein Ergebnis. Wenn Sie also die schwierige Phase der mentalen Neueinstellung des Gewichtsverlustes umgehen und nur zu ihrem oberflächlichen Ergebnis springen, verpassen Sie die echte Transformation. Dies führt wahrscheinlich dazu, dass das Gewicht leicht wiedererlangt wird und Sie möglicherweise in einen schlechteren mentalen Zustand geraten als zuvor. Sie müssen zuerst die Gewohnheiten verlieren, die zu Ihrem Gewichtsverlust führen.
Es ist alles Wissenschaft
Die Biochemie des gesunden Gewichtsverlusts ist ziemlich simpel. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie offensichtlich weniger essen. Aber wie viel weniger hängt davon ab, wie viel Sie verwenden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Dies wird bestimmt, indem Sie Ihre Basal Metabolic Rate, kurz BMR, berechnen. Dies ist die Rate, mit der Sie an einem durchschnittlichen Tag Kalorien verbrennen, und wird durch Faktoren wie Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht sowie Ihren durchschnittlichen Aktivitätsgrad bestimmt. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verwenden, können Sie sicherstellen, dass Ihre tägliche Nahrungsaufnahme diesen Wert unterschreitet. Dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet und ist der Schlüssel zu einem gesunden Gewichtsverlust. Um zu sehen wieviel man idealerweise wiegen sollte, kann man ganz einfach hier seinen BMI (Body Mass Index) berechnen.
Sie werden mehr Hunger verspüren, aber Sie werden nicht hungern. Wenn Sie sich in einem Defizit befinden, wechselt Ihr Körper zu Ihren Fettspeichern, um sich das zu holen, was Sie nicht aufnehmen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Hunger zu bekämpfen.
Protein und andere Hunger Stiller
Die Erhöhung der Proteinzufuhr ist ein guter Anfang. Protein ist nicht nur gut für den Muskelaufbau. Es ist auch sehr sättigend. Wenn Sie auf eine proteinreiche Diät umstellen, können Sie Ihren Appetit in Schach halten, während Ihr Körper die Hitze beim Verbrennen von Fett aufheizt. Protein ist auch ein wesentlicher Bestandteil bei der Optimierung des Stoffwechsels. Bestimmte Aminosäuren wie BCAAs, Glutamin und Taurin. Diese tragen nicht nur zum Muskelwachstum bei, sondern fördern auch den Stoffwechsel und die Erholung nach dem Training für eine gesunde Gewichtsabnahme. Eine weitere Möglichkeit, den Hunger zu bekämpfen, ist die Erhöhung der Wasser- und Ballaststoffzufuhr.
Nicht nur über die Kalorien
Es ist wichtig zu wissen, dass, obwohl ein Kaloriendefizit der Schlüssel zum Abnehmen ist, es feinere Aspekte Ihrer Ernährung gibt, die betrachtet werden müssen. Die Menge an Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) ist eine Sache, aber auch die Qualität ist wichtig.
Kohlenhydrate
Vermeiden Sie bei Kohlenhydraten alle Kohlenhydrate mit hohem GI. Dies sind die isolierten Zucker (Fructose und Saccharose), Stärken und raffinierte Kohlenhydrate (weißes Mehl und Getreide, Pasta und Weißbrot). Diese Arten von Kohlenhydraten sind metabolische Saboteure. Sie überfordern das Insulin / Zucker-Regulationssystem stark, was letztendlich dazu führt, dass überschüssiger Blutzucker durch einen komplexen biologischen Prozess in Körperfett umgewandelt wird. Versuchen Sie, Vollkornkohlenhydrate zu verwenden, die alle Ballaststoffe und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) enthalten, die Ihre Lebensmittel gesünder und leicht verdaulich machen. Ballaststoffe helfen auch, die Rate der Zuckeraufnahme in Ihrem Darm zu steuern. Dies hilft, eine Blutzuckerspitze zu verhindern, die Ihre Insulinsensitivität negativ beeinflusst. Dies senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes.
Fett
Fett wurde oft als schlechter Faktor für eine ungesunde Gewichtszunahme bezeichnet. Es entfaltet sich nun, dass Fett, obwohl die Hauptmanifestation von Übergewicht nicht der Hauptverursacher ist. Wie wir bereits besprochen haben, ist der Verbrauch von einfachen Kohlenhydraten mit hohem GI der Hauptursache. Fett sollte wie jedes andere Makronährstoffprodukt mit einer für die Kalorienbedürfnisse relevanten Mäßigung konsumiert werden, Fett zu essen macht Sie jedoch nicht automatisch fett. Dies gilt insbesondere für mehrfach ungesättigte Fette (die meisten pflanzlichen und Fischöle). Diese Fette können den Gewichtsverlust tatsächlich steigern, anstatt es schwerer zu machen. Sogar einige gesättigte Fette, insbesondere solche, die aus Pflanzen wie Kokosnussöl gewonnen werden, haben ihre Vorteile. Was Sie vermeiden möchten, sind Transfette und hydrierte Fette. Diese führen zu oxidativem Stress. Oxidativer Stress schafft günstige Bedingungen für Krankheiten und Gewichtszunahme wie Entzündungen, Säuregehalt und erhöhte Alterungsrate. Entscheiden Sie sich für gesättigte Fette wie Butter oder Kokosnussöl zum Braten. Vermeiden Sie Nahrungsmittel wie Margarine oder raffinierte Pflanzenöle. Diese verarbeiteten Fette sind schlecht.
Der Wert des Trainings
Das Training ist zwar nicht der Hauptfaktor beim Abnehmen, ist aber sicherlich ein großer Vorteil, wenn es richtig gemacht wird. Schließlich geht es nicht nur darum, Gewicht zu verlieren, sondern auch darum Funktionalität zu gewinnen. Deshalb ist Übung der Schlüssel. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht jede Bewegung für den Gewichtsverlust von Vorteil ist. Es ist auch wichtig zu wissen, wie Bewegung den Gewichtsverlust wirklich beeinflusst.
Richtige Übung soll die Fettverbrennungseffizienz verbessern. Dies liegt daran, dass es den Stoffwechsel beschleunigt, der unter dem Stress körperlicher Aktivität gezwungen ist, mehr Kraftstoff zu verbrennen und sich schneller zu erholen. Dies erhöht Ihr bereits durch Ihr Ernährungsprotokoll geltendes Kaloriendefizit. Zu beachten ist, welche Übungen funktionieren und welche nicht.
HIIT
High Intensity Cardio und High Intensity Intervall Training (HIIT) sollten Ihre erste Anlaufstelle sein, wenn es um gesundes Abnehmen geht. Diese Art von Aktivität übertaktet Ihre Herzfrequenz in sehr kurzen Ausbrüchen, wodurch Ihr Körper einen längeren Anstieg der Stoffwechselaktivität erhält, der bis zu 48 Stunden nach dem Training anhalten kann. Wenn Sie zwei HIIT-Sitzungen pro Woche durchführen, kann dies zu einem dauerhaft erhöhten Stoffwechsel führen. Dies ist eine gute Voraussetzung für ein maximales Fettverbrennungspotential.
